轻松自测：你是否患有焦虑症？四步教你缓解焦虑情绪

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小李是一位职场白领，在一家颇具规模的公司担任项目主管，平日里，公司业务繁忙，竞争激烈，他所负责的项目往往时间紧、任务重，随着工作压力的不断累积，小李逐渐感到力不从心。

每天清晨，闹钟响起，他在睁开眼的瞬间，焦虑便如影随形，到了公司，他更是时刻紧盯电脑屏幕，反复检查每一份文件，每一个数据，哪怕是极细微的瑕疵，都会让他陷入深深的担忧之中。

回到家中，小李依旧难以摆脱焦虑的纠缠，夜晚躺在床上，他的思绪如脱缰野马，不断回放着工作中的各种场景，反复琢磨着哪些地方可能做得不够好，哪些细节可能被忽略。

这种过度的思考让他常常失眠，即便好不容易入睡，也会频繁惊醒，不仅如此，长期的焦虑也给小李的身体带来了诸多不适。

事实上，小李的经历并非个例，在现代社会快节奏的生活和巨大的压力之下，许多人都如同小李一样，在焦虑的漩涡中苦苦挣扎，那么，究竟如何才能准确知晓自己的焦虑程度呢？又该通过哪些有效的方法来拒绝焦虑，重新找回轻松自在的生活呢？

事实上，焦虑症是一种常见且复杂的精神障碍，它与普通焦虑不同，焦虑症患者的焦虑并非总是由特定的、现实的事件引发，即便有诱发因素，其焦虑的程度也往往与实际情况极不相符。

为了帮助人们初步了解自己的焦虑程度，临床上广泛使用焦虑自评量表。

该量表由20个项目构成，全面涵盖了焦虑状态下常见的各种身心症状，包括焦虑情绪、害怕心理、睡眠问题、身体不适等多个方面。

每个项目依据症状出现的频度划分为4级评分，通过对20个项目的评分进行汇总计算，得出标准分，进而判断自己的焦虑程度。一般来说，标准分低于50分者为正常；50-59分者为轻度焦虑；60-69分者为中度焦虑；70分及以上者为重度焦虑。

通过该量表，人们能够对自己的焦虑程度有一个初步的、相对准确的认识，一旦确认焦虑症状，就需要我们通过一些方式拒绝焦虑，重新找回轻松自在的生活，以下四点就是解决问题的关键。

首先，我们要调整心态，重构认知。

事实上，许多焦虑情绪的根源在于我们对事物的不合理认知。

人们在面对各种事件时，常常会陷入一些思维误区，这些误区会不断放大焦虑情绪，其中，过度担忧未来是一种常见的思维误区。

我们需要学会敏锐地识别这些不合理的思维方式，并积极进行调整，通过自我提问，引导自己从不同角度思考问题，逐渐改变思维方式，从而减轻焦虑。

其次，我们要保持一个健康的生活方式，要做到作息规律，饮食健康营养，同时保持一定频率的运动锻炼，这些对缓解焦虑都有着显著的效果。

另外，学会情绪表达也是缓解焦虑的方式之一。

很多时候，我们会因为各种原因压抑自己的焦虑情绪，然而，这种压抑只会让焦虑情绪在内心不断累积，最终可能导致更严重的问题，而及时、恰当地表达情绪是有效减轻焦虑的关键。

当我们感到焦虑时，可以坦诚地与亲朋好友倾诉，分享自己的感受和困扰，通过倾诉，我们可以释放内心的压力，更好地应对焦虑。

不仅如此，学习放松技巧，如冥想，同样是拒绝焦虑的关键方法。

近年来，冥想在心理健康领域受到越来越多的关注，它对于缓解焦虑有着显著的效果，通过冥想，我们能够更加专注于当下，减少对过去的悔恨和对未来的担忧，从而达到内心的平静。

每天花15-30分钟进行冥想练习，找一个安静的角落，坐在舒适的位置上，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，刚开始练习时，可能会发现杂念不断涌现，但随着练习的深入，我们会逐渐提高专注力，减少杂念的干扰。

一般来说，长期坚持冥想，能够有效减轻焦虑，提高心理的平静感和专注力，让我们在面对生活中的各种挑战时，能够保持更加从容的心态。

总之，焦虑症如同隐匿在现代生活繁华表象之下的阴影，悄无声息地侵蚀着人们的身心健康，严重影响着生活质量。

因此，希望每一个人都能重视自身的心理健康，在察觉到焦虑情绪的苗头时，勇敢且积极地采取行动。

不要让焦虑成为生活的主宰，而是要主动掌握应对焦虑的方法，将生活的主动权紧握在自己手中，通过培养健康的生活方式、积极的思维模式以及有效的情绪管理技巧，我们能够在焦虑的浪潮中稳立潮头，以更加从容、自信的姿态面对生活中的种种挑战，享受充实而美好的人生。

让我们都行动起来，拒绝焦虑，为自己的心灵构筑起一道坚固的防线，开启通往健康、幸福生活的大门。

参考文献

1.《节后开工没精神？这份“节后综合征”防治指南请收好》：国家应急广播

2.《克服“节后综合征”，关键要积极调整状态》：来源央视网

3.《拒绝焦虑，能解决人生80%的问题》：人民日报

4.《不要焦虑和内耗，行动是治愈焦虑的良方》：人民日报

5.《别让焦虑影响你的生活质量》：人民网